INFORMAÇÃO 01

 

A planta rústica e nutritiva que já fez parte da alimentação de nossos avós

POR DANIELY CARDOSO   04/09/2025 Em Jardinagem, saúde

uma planta comum encontra espaço em muitas cozinhas e remédios tradicionais - Créditos: depositphotos.com / kallumgal

No coração do Nordeste do Brasil, uma planta comum encontra espaço em muitas cozinhas e remédios tradicionais: o caruru, cientificamente conhecido como Amaranthus viridis. Este vegetal, muitas vezes comparado ao espinafre por sua versatilidade, desponta não apenas pelo seu sabor característico, mas também pelos benefícios nutricionais significativos que oferece. Rico em fibras e cálcio, o caruru surge como uma alternativa nutritiva e acessível para muitos.

 

Crescendo de forma espontânea em muitas áreas, o caruru é facilmente encontrado em terrenos baldios, hortas e até mesmo em pequenas fendas urbanas, destacando-se pela sua capacidade de adaptação. Para além da sua presença ubíqua, o caruru tem um papel crucial na dieta de muitas famílias, sendo preparado principalmente refogado, de maneira similar ao espinafre, e acompanhado de ingredientes regionais como azeite de dendê e camarão seco. Em algumas cidades do Nordeste do Brasil, existem festas tradicionais em que receitas à base de caruru são servidas, especialmente no mês de setembro, quando ocorre o Caruru dos Sete Meninos, tradição celebrada na Bahia.

 

Quais são os principais nutrientes do caruru?

Quando se trata de nutrição, o caruru é particularmente notável por seu conteúdo em fibras e cálcio, nutrientes essenciais para a saúde humana. As fibras presentes nesta planta oferecem benefícios importantes para o sistema digestivo, promovendo um bom funcionamento intestinal e auxiliando no controle do colesterol. Além disso, o cálcio é vital para a saúde óssea, sendo uma excelente adição à dieta diária, especialmente para aqueles que buscam fontes de cálcio não lácteas.

Além das fibras e do cálcio, o caruru é uma rica fonte de outros nutrientes como ferro, vitaminas A e C, além de antioxidantes que ajudam a proteger o corpo contra os danos causados pelos radicais livres. Tais componentes fazem do caruru uma opção poderosa para promover a saúde em várias frentes, desde o fortalecimento do sistema imunológico até a melhora na visão e saúde da pele. Estudos realizados por universidades como a Universidade Federal da Bahia destacam ainda a presença de compostos fenólicos no caruru, que contribuem para aumentar seu potencial antioxidante.

o caruru é uma rica fonte de outros nutrientes como ferro, vitaminas A e C – Créditos: depositphotos.com / sergioyio

Como o caruru pode ser incorporado na alimentação diária?

Incorporar o caruru na alimentação diária pode ser tanto simples quanto benéfico. Dada sua similaridade com o espinafre, inúmeras receitas podem ser adaptadas para incluir o caruru. Desde seu tradicional preparo refogado até variantes mais elaboradas, como quiches e tortas, esse vegetal oferece uma versatilidade que encanta os paladares mais exigentes.

 

Refogado Simples: Basta saltear folhas de caruru em azeite, alho e cebola, temperando a gosto com sal e pimenta.

Caldos e Sopas: Adicione o caruru a caldos e sopas para um toque nutritivo e saboroso.

Empanadas e Tacos: Utilize o caruru como recheio, misturando-o com queijo e outras verduras.

Por que o caruru é importante para a sustentabilidade alimentar?

Além de suas qualidades nutricionais, o caruru tem um papel importante na sustentabilidade alimentar, especialmente em regiões onde o acesso a alimentos ricos em nutrientes pode ser limitado. Seu crescimento espontâneo significa que ele não exige condições agrícolas intensivas, minimizando a necessidade de insumos sintéticos e reduzindo seu impacto ambiental.